Stress loswerden? Falsch gedacht! Warum es nicht um weniger Stress, sondern um bessere Stressbewältigung geht

Einleitung: Die große Stress-Illusion

Hand aufs Herz: Wer hat nicht schon mal gegoogelt, wie man „weniger Stress im Leben“ haben kann? Vielleicht mit sanften Yoga-Übungen, 5-Minuten-Meditationen oder der ultimativen Morgenroutine, die laut irgendeinem erfolgreichen CEO das Leben verändert.

Die schlechte Nachricht zuerst: Stress lässt sich nicht eliminieren.

Die gute Nachricht: Du kannst lernen, besser damit umzugehen – ohne dein Leben in eine Wellness-Oase verwandeln zu müssen.

Denn Stress ist nicht dein Feind. Er ist eine Art innerer Wecker, der dich wachrütteln will. Die Frage ist: Wie gehst du mit ihm um?

Setz dich kurz hin, atme durch (ja, jetzt sofort!), und dann lass uns gemeinsam herausfinden, wie du Stress nicht loswirst – sondern lernst, ihn auf deine Seite zu ziehen.

1. Stress ist nicht das Problem – deine Reaktion darauf schon

Viele Menschen denken, dass ihr Leben stressfreier sein muss, um sich besser zu fühlen. Aber mal ehrlich: Wann war dein Leben jemals komplett stressfrei?

🤏 Jobwechsel? Neuer Stress.

🤏 Kinder bekommen? Dauerstress.

🤏 Im Lotto gewonnen? Plötzlich Stress mit falschen Freunden.

Es geht also nicht darum, Stress zu vermeiden – das ist so aussichtsreich wie der Versuch, sich nie wieder in einer Warteschlange aufzuregen. Viel wichtiger ist, wie du darauf reagierst.

Ein Beispiel:

Zwei Leute sitzen im gleichen Stau.

Person A: Fluchtartig steigende Puls Rate, wildes Fluchen, imaginäre Faust in Richtung Vordermann.

Person B: Nutzt die Zeit, um bewusst zu atmen, ein Hörbuch zu hören oder einfach mal zu entspannen.

Gleiche Situation – völlig unterschiedliche Reaktion. Der Punkt ist: Du kannst nicht immer kontrollieren, was passiert, aber du kannst steuern, wie du darauf reagierst.

2. Die 3 häufigsten Stress-Fallen – und wie du sie vermeidest

❌ Stress-Falle #1: Du kämpfst gegen Stress an (anstatt ihn zu nutzen)

Viele Menschen sehen Stress als den ultimativen Feind, den sie mit allen Mitteln bekämpfen müssen. Aber Stress ist nicht da, um dich zu quälen – er ist eine Reaktion deines Körpers auf Herausforderungen.

🔎 Bessere Strategie:

Lerne, Stress als Energiequelle zu nutzen. Stell dir vor, dein Körper stellt dir in stressigen Momenten eine Extra-Portion Energie bereit. Nutze sie gezielt! Statt in Panik zu verfallen, frag dich:

Wofür ist dieser Stress gerade gut? Vielleicht zeigt er dir, dass du zu viele Aufgaben auf einmal jonglierst.

Wie kann ich ihn in sinnvolle Action umwandeln? Statt dich zu ärgern, strukturiere deinen Tag um.

❌ Stress-Falle #2: Du ignorierst deine eigenen Grenzen

Klassiker: Wir rennen durch den Tag, arbeiten To-do-Listen ab und merken erst um 21 Uhr, dass wir noch nichts gegessen haben – außer vielleicht Kaffee und einem traurigen Keks vom Schreibtisch.

🔎 Bessere Strategie:

Respektiere deine körperlichen und mentalen Grenzen. Stress wird nicht weniger, wenn du dich durch den Tag prügelst – sondern wenn du dein Nervensystem zwischendurch beruhigst.

💚 Mini-Pausen einbauen: Selbst 1 Minute bewusstes Atmen kann helfen.

💚 Körper-Signale wahrnehmen: Kopfschmerzen? Gereizt? Zeit für einen Break!

💚 Sich selbst nicht als Maschine sehen: Selbst Maschinen überhitzen, wenn sie ohne Pause laufen.

❌ Stress-Falle #3: Du willst alles gleichzeitig erledigen

Multitasking ist die größte Stresslüge der modernen Welt. Die Wahrheit? Dein Gehirn kann nicht gleichzeitig eine E-Mail schreiben, eine Sprachnachricht abhören und über den nächsten Urlaub nachdenken.

🔎 Bessere Strategie:

Fokus schlägt Multitasking. Wenn du weniger Stress willst, mach eines nach dem anderen.

💚 Pomodoro-Technik: 25 Minuten fokussiert arbeiten, 5 Minuten Pause.

💚 Handy weglegen: Die größte Ablenkung ever. Flugmodus ist dein Freund.

💚 Bewusst Prioritäten setzen: Nicht alles ist gleich wichtig. Was ist HEUTE am wichtigsten?

3. Drei schnelle Hacks für bessere Stressbewältigung

Hack #1: „Die 4-7-8-Atmung“ für Sofort-Entspannung

Wenn du merkst, dass dein Stresslevel steigt, probiere diese Atemtechnik:

🧠 4 Sekunden einatmen

🤫 7 Sekunden Atem halten

💨 8 Sekunden ausatmen

Wiederhole das 4–5 Mal und spüre, wie dein Körper sich entspannt.

Fazit: Stress ist nicht dein Feind – sondern dein Lehrer

Wenn du das nächste Mal denkst „Ich will weniger Stress!“, erinnere dich: Es geht nicht darum, ihn loszuwerden – sondern darum, ihn besser zu managen.

In Liebe, dein Michel